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內容簡介
.日本獨家授權PVC防水材質特製超好吹氣「豬鼻墊」(尺寸:42x43x11cm,符合歐盟EN71-3環保檢測標準)
.32頁全彩圖解「豬鼻墊」完全使用手冊
日本OL界最紅的美體神器「豬鼻墊」,與3大瘦身運動˙瑜伽+彼拉提斯+體能鍛鍊合體3步驟就是瘦腰.臀.腿!!
30個豬鼻墊運動
一個POSE,伸展、瘦身更紓壓!
4分鐘腰變細
3分鐘臀更翹
2分鐘雙腿好修長
給你3種瘦身運動,全面調校完美體型!運動白癡、肢體不協調者也不怕!!
瑜伽
Point1 以勝利呼吸法讓腹部周圍變舒暢
Point2 消除疲勞,全身更輕鬆更自在
Point3 穩定精神、撫平情緒
彼拉提斯
Point1 利用合上肋骨的呼吸方式,強化內臟器官
Point2 提升專注力,鍛鍊身、心、腦
Point3 注意身體重心,塑造平衡的體態
體能鍛鍊
Point1 正確的姿勢
Point2 柔軟骨盆,解決所有的煩惱
Point3 強化骨盆肌力,打造不胖的體質
商品簡介
日本原創獨家設計監修 「豬鼻墊」
使用防水PVC材質,超好吹氣(尺寸:42 x43 x11cm,符合歐盟EN71-3環保檢測標準)
美體新神器「豬鼻墊」的5大特色
特點1 充滿彈性 絕佳的緩衝性
高度的緩衝性能,搭配柔軟觸感,運動時能與你的身體緊緊服貼。
特點2 豬鼻洞設計,幫助你輕鬆運動
將手和腳穿過中間的洞洞,可以更輕鬆地完成伸展運動
特點3 體積輕巧,攜帶方便
輕盈的防水PVC材質,方便隨時帶著走、隨時使用。
特點4 不占空間方便摺疊好收納
不使用的時候,可以把空氣放掉、摺起收納,徹底節省空間。
特點5 讓人心情愉悅的粉紅色
幸福的粉紅色,給人溫柔的呵護感覺,心情舒暢。
本書特色
1.豬鼻墊加上使用說明書,商品到手,馬上做馬上瘦。
2.日本美體3神人共同監修,最有效、最簡單的美體瘦身法就讓專家教你。
3.全書收錄30個豬鼻墊運動、4組組合動作,瘦身、紓壓、伸展一次到位。
4.書末收錄4周美體計畫,每天做每天記錄,隨時掌握體態變化。
名人推薦
【實際體驗按讚分享】
人氣部落客 Nikkie寧寧
人氣部落客 NiNi妮妮
料理達人 小魚媽
作者介紹
瑜伽 池田美千瑠
4歲開始學芭蕾,13 歲時以最年幼的年紀,進入泉芭蕾舞團(現為IS 芭蕾舞學院)。畢業於大阪藝術大學藝術學院舞台藝術系舞蹈科。經歷日本芭蕾舞協會、四季劇團,成為專業舞者。同時也以訓練師、講師的身分,活躍於該領域。「想要改變身體,把注意力放在肌肉是很重要的一環」─ 利用只有舞者才能澈底了解身體的獨到方式,活躍於雜誌、網路、活動等各領域中。
彼拉提斯 RHIA
童年於加拿大居住時開始接觸古典芭蕾。2008 年赴美之後,師從多位知名舞者的門下。以熱情的個性及嬌媚的舞蹈受到認同,活躍於Mosaic Dance Theater Company 之後,以獨舞者的身分,參與許多劇場秀及宴會的演出。並且活躍於代表紐約之Lincoln Center 及Hudson Guild Center等許多大舞台。2011 年時,經由Dance New Amsterdam 取得彼拉提斯講師資格,同年亦經由Hunter College 取得健身講師資格。回到日本之後,以優秀的語言能力及熱情熱心的指導方式廣受好評,在以彼拉提斯及肚皮舞彼拉提斯講師身分活動的同時,參與肚皮舞秀及活動的演出。並發揮TOEIC 940 分的語言能力,活躍於英文會話講師的領域中。
體能鍛鍊 篠裕昭
以競技運動訓練師的身分,專為職棒選手、職業高爾夫球選手等專業選手,進行肢體調整及強度指導。另擅長以「零位理論」為基礎的骨骼調整,對希望改善腰痛、肩膀僵硬等問題的客戶,提供個人化訓練。同時也活躍於其他領域,例如:著力於私人訓練師之培養,接受技能管理業務之委託,舉辦伸展操研討會等等。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200點秘方》(天下雜誌);《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》(三采文化);《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。
目錄
A : 新月式
B : 三角式
C : 內收肌下蹲
D : 抬腿提臀
E : 拉弓式
F : 抬腿站立式
G : 腹肌式
H : 搖籃式
I : 駱駝式
J : 肩立式
彼拉提斯課程
A : 捲身起坐
B : 肩膀變化
C: 膝部動作
D: 人體拱橋
E : 滾球運動
F : 腹部捲身
G: 陸上游泳
H: 雙腿側舉
I : 拉頸姿勢
J : 雙腳鐘擺
體能鍛鍊課程
A : 大腿內側的伸展①
B : 大腿內側的伸展②
C : 仰臥抬腿
D : 抬膝步
E : 大腿前伸展
F : 俯臥抬臀
G : 單腳平衡
H : 肩上推舉
I : 纖腰運動
J : 護腰運動
組合動作
消除胖小腹
美化臀型
校正體態
舒緩腰痛
詳細資料
- ISBN:9789863422044
- 叢書系列:
- 規格:盒裝 / 32頁 / 21 x 26 x 0.45 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
做雙眼皮手術後,術後護理是一個很重要的環節。今天整理出從手術當天到完全康復的詳細術後護理方法,術後恢復分為5個階段,針對不同階段應採取不同的護理措施。 術後恢復5個階段 一、極度腫脹期 術後1 ~ 3天腫脹較為明顯,眼部周圍有瘀斑,個別會出現青紫現象。 護理方式: 1、手術當天用紗布包紮傷口,第二天回醫院取紗布並清洗切口。之後,你可以用蘸有生理鹽水或碘伏的消毒棉簽每天輕輕擦拭自己,以保持傷口清潔; 2、不能用手摩擦眼睛,適當食用抗炎藥物可以預防感染; 3、術後72小時以內冰敷,一般不超過30分鐘 ,謹記傷口不可以接觸水 4、飲食清淡,忌海鮮和菸酒。 ... 二、快速消腫期 術後4~9天內基本每天的變化都比較明顯。傷口周圍會出現發紅和青紫狀況,會慢慢變淺至黃色。此外,傷口經常感到發癢,這是傷口正在癒合的標誌。 護理方式: 1、術後72小時開始熱敷; 2、保持傷口清潔; 3、適當休息,多做睜眼運動,促進手術淤血的早日吸收; 4、睡覺時墊高枕頭,使頭部位置,高於心臟位置,有利於幫助恢復消腫。 三、持續消腫期 術後10~30天腫脹逐漸消失,但因仍有腫脹,所以一般雙眼皮較正常稍大。兩眼的形狀和對稱情況也會有點不一樣,這個時候一定不要著急,要保持良好的心情狀態。 護理方式:繼續熱敷。 ... 四、恢復穩定期 術後1個月~半年此時屬於疤痕增生期,重瞼線的部位摸上去那一塊的組織都是硬硬的,有的人甚至會有長小肉球的情況。這個時候一定不要用手總是去觸摸它,因為越是撫摸刺激越大,疤痕增生的情況也就越大,所以在拆線的時候就可以用疤痕軟化膏,來減輕和抑制疤痕增生的情況出現。 五、成型期 術後半年到一年這個時候雙眼皮的形態已經完全出來了,如果沒有任何的不適情況和癥狀出現,形狀也不錯,那雙眼皮手術就是成功了。但是,切記恢復期間如果出現任何的不適都要記得和主治醫生及時溝通,切不可自己盲目處理引發一些不必要的問題,要知道雙眼皮術後的護理也是決定術後效果的關鍵因素之一。 ... 7點建議 一、防止感染,保持傷口清潔 如果傷口不清潔,容易發生感染,導致疤痕形成。手術後7天左右傷口不能沾水。如果傷口上有血痂或分泌物,可用無菌鹽水或眼藥水檫拭,每天塗抹2次金黴素眼膏予傷口處。手術後1-2天可摘掉眼睛上包紮的敷料。戴隱形眼鏡的人,應按照醫囑術後2-3周內不予佩戴。 二、慎用止痛藥 手術當日傷口會有些疼痛,大多受術者能忍受,且隨著時間的推移,疼痛會逐漸減輕。阿司匹林類止痛藥物會加重傷口出血,最好不服用。 ... 三、觀察傷口出血 避免碰撞傷口,術後前3天避免情緒激動及劇烈運動,以免引起傷口出血、淤血或血腫。術後一旦發生出血不止和血腫,應及時到醫院複診。 四、休息和飲食 術後一周內注意休息,不要抽菸喝酒熬夜,不要長時間看電視、電腦等,臥床休息時最好半臥位(把枕頭墊高),以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重傷口腫脹。飲食上增加蛋白質的攝取量,同時多吃水果和新鮮蔬菜。 五、換藥、拆線 手術後第1-2天換藥。第7天左右拆線。術後會出現不同程度的腫脹,一般在4天後開始逐漸消腫。拆線後注意加強眼部肌肉的運動,這樣可以促進肌肉和周圍組織的血液循環,減輕並逐漸消除手術部位的腫脹。 ... 六、預防疤痕增生 手術後三到六個月內是手術疤痕的增生期,在這個時期,不可使用含有重金屬的化妝護膚品,以免加重手術切口疤痕增生。 七、眼瞼保濕軟化 手術切口完全癒合後一周,可使用一些正規廠家生產的保濕、軟化組織及不含重金屬的護膚化妝品,做好局部的保濕和軟化,減輕眼瞼緊繃感覺。 總之,重瞼術的恢復期至少是半年,恢復期的任何不適都應及時與主治醫生溝通。希望術後效果更自然的求美者必須聽從醫生的醫囑,做好術後護理工作。
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